جاري تحميل ... Mawedo3

إعلان الرئيسية

أخبار ساخنة

إعلان في أعلي التدوينة

صحة

آلام الرقبة

 



كيفية تهدئة آلام الرقبة:

رقبه ملتهبه؟ إنه شائع جدًا. ويعاني معظم الرجال من آلام الرقبة لنفس الأسباب التي يعانون منها آلام أسفل الظهر. يقول الدكتور روبرت شمرلنج ، أستاذ الطب المساعد في مركز بيث ديكونيس الطبي التابع لجامعة هارفارد: "في الغالبية العظمى من الناس ، يكون إجهاد العضلات والتواء روتينيًا". 

تشترك علاجات آلام الرقبة والظهر أيضًا في بعض الأشياء. أولاً ، خفف الآلام الشديدة المبكرة بالراحة والثلج والحرارة ؛ ثم انتقل إلى تمارين الإطالة والتقوية اللطيفة. في وقت لاحق ، تجنب الموقف السيئ والعادات الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى أزمة أخرى في آلام الرقبة.



الخطوات الأولى لتخفيف آلام الرقبة:


تتنوع أسباب آلام الرقبة الناتجة عن الإجهاد والتواء. إذا استيقظت مع "تشنج" في رقبتك ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب التقلصات العضلية الحادة المعروفة باسم التشنجات الناتجة عن إجهاد العضلات. على النقيض من ذلك ، يحدث التواء في الأربطة - الأنسجة القاسية التي تربط العظام ببعضها. بدلا من ذلك ، قد يلتهب الوتر - النسيج الذي يربط العضلات بالعظام - مسببا التهاب الأوتار. تهتم المساعدة الذاتية الأساسية بمعظم حالات احتدام آلام الرقبة الروتينية:


استخدم البرودة لتخدير الألم الحاد المبكر وتقليل الالتهاب.

تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية للسيطرة على الألم الخفيف إلى المتوسط. وتشمل هذه الأدوية أسيتامينوفين (تايلينول ، العلامات التجارية العامة) والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات) مثل إيبوبروفين (أدفيل ، موترين) ، نابروكسين (أليف) ، أو الأسبرين.

استخدم طوق الرقبة لفترات قصيرة لإراحة العضلات والأنسجة المؤلمة وتخفيف الانزعاج. يقول الدكتور Shmerling: "تتمتع الياقات بسمعة سيئة من الأشخاص الذين يفرطون في استخدامها ويصابون بضعف العضلات ، ولكن استخدامها لبضع ساعات هنا وهناك يمكن أن تكون مفيدة للغاية".

استخدم الحرارة - إما باستخدام وسادة دافئة أو باستخدام مغطس دوامة دافئ إذا كان متاحًا - بعد يوم أو يومين ، بمجرد أن يهدأ الألم الحاد.







تمرين علاجي لآلام الرقبة:


يمكن أن تؤدي التدريبات الخاصة بشد عضلات الرقبة والكتف وأعلى الظهر وتقويتها إلى تسريع الشفاء من حالة مؤلمة في الرقبة وربما تقلل من النوبات الجلدية ، على الرغم من أن الدليل على ذلك ليس قاطعًا. يشجع الدكتور Shmerling مرضاه على زيارة معالج فيزيائي للتمارين العلاجية الموجهة. إليك ما يمكن أن يقدمه المعالج:


من المرجح أن يجمع العلاج بين تمارين متساوية القياس وتمارين نطاق الحركة. في تمرين متساوي القياس ، تقوم بشد عضلات الرقبة ضد قوة معارضة - مثل يدك ، والتي "تدفعها" مع عضلات رقبتك. تحاول تمديدات نطاق الحركة إرخاء وإطالة عضلات الرقبة تدريجيًا.

يمكن أن يقدم المعالجون الفيزيائيون علاجات أخرى ، على الرغم من عدم إثباتها في التجارب البحثية ، يبدو أنها توفر لبعض الأشخاص الراحة والراحة. أحد الخيارات هو العلاج بالموجات فوق الصوتية للأنسجة المؤلمة بموجات صوتية عالية التردد.

يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أيضًا إجراء الشد باستخدام اليدين أو معدات خاصة لشد عضلات الرقبة برفق. يمكنك أيضًا الحصول على معدات بوصفة طبية لإجراء شد الرقبة في المنزل ولكن اتبع تعليمات المعالج بعناية.

أخيرًا ، قم بجرد وضعيتك أو عاداتك اليومية التي يمكن أن تسبب آلامًا في الرقبة ، مثل الجلوس لفترات طويلة في أوضاع تؤدي إلى إجهاد الرقبة أثناء القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو عمل الكمبيوتر أو النوم. قد يؤدي الاهتمام بالسبب إلى إيقاف بعض حالات اشتعال آلام الرقبة عند المصدر.


هل هو شيء أكثر جدية؟


إذا كان ألم الرقبة شديدًا ، أو يستمر لأسابيع أو شهور ، ويحد بشكل كبير من قدرتك على تحريك رأسك ، أو ينتشر في الكتفين ، أو تشعر بسوء في الصباح ، ففكر في زيارة الطبيب. تعتبر الحمى أو الضعف أو التنميل في الذراعين من "العلامات الحمراء" الأخرى التي تتطلب تقييمًا إضافيًا. في بعض الحالات ، قد يكون السبب مشكلة جسدية كامنة ، مثل التهاب المفاصل ، أو العدوى ، أو العصب المضغوط. اعتمادًا على التشخيص ، قد تحتاج إلى علاجات إضافية أو حتى جراحة لتخفيف الألم والعودة إلى أنشطتك الطبيعية.



امتداد بسيط للرقبة:


1) انظر للأمام مباشرة.

2) اثنِ ذقنك قليلًا وحرّك رأسك للخلف ، ببطء وسلاسة. 

3) تأكد من الحفاظ على مستوى رأسك ؛ يجب أن تنزلق رأسك للخلف ، لا تنحنيها أو تميلها.

    استمر لمدة خمس ثوان. كرر خمس مرات.


الوسوم:

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

إعلان أسفل المقال

إتصل بنا

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *