جاري تحميل ... Mawedo3

إعلان الرئيسية

أخبار ساخنة

إعلان في أعلي التدوينة

صحة

النوم الصحي

 

ما هو النوم الصحي؟
يمكن أن يساعدك الحصول على نوم جيد في الشعور بأنك في أفضل حالاتك. تعمل أنماط النوم الصحي على تحسين التعلم والذاكرة والإبداع والمزاج 1. يقوي النوم الصحي أيضًا جهاز المناعة ويجعل من السهل الحفاظ على نظام غذائي صحي.
في المقابل ، إذا كنت لا تحصل على نوم صحي ، فقد تشعر بالبطء والضباب والاكتئاب وانخفاض الطاقة. في بعض الأحيان ، يكون ذلك واضحًا عندما لا تنام جيدًا. في حالات أخرى ، تتراكم قلة النوم وآثاره الضارة تدريجيًا ، لذا من الممكن أن تعتاد عليها دون إدراك تأثيرها على صحتك وحياتك.
خذ خطوة للوراء وفكر في عادات نومك وتجربتك الليلية للنوم. لا يتطلب النوم الصحي النوم الناجح لعدد معين من الساعات فحسب ، بل يعني أيضًا الحصول على نوم جيد دون انقطاع على مدار تلك الساعات والقيام بذلك باتساق.

ما هو نمط النوم الصحي؟
النوم عملية معقدة تؤثر على الجسم كله. عندما ننام ، نتنقل خلال سلسلة من مراحل النوم ، من النوم الخفيف (المرحلتان 1 و 2) إلى النوم العميق (المرحلة 3) ثم نوم حركة العين السريعة (REM). إن النجاح في ركوب كل مراحل النوم هذه عدة مرات كل ليلة يسمح للنوم بأداء وظيفته الحاسمة المتمثلة في استعادة أجسادنا وعقولنا. ستجني أعظم الفوائد من النوم عندما تحصل على ساعات كافية من النوم كل ليلة ، وتحصل على نوم غير متقطع نسبيًا ، وتحافظ على جدول نوم ثابت يناسب إيقاعاتك اليومية الطبيعية. تعرف على المزيد حول كل من هذه المكونات لنمط النوم الصحي أدناه:
مدة النوم:
الحصول على قسط صحي من النوم هو جزء أساسي من نمط النوم الجيد. توصي مؤسسة النوم الوطنية 2 بأن يحصل معظم البالغين على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة وأن يحصل كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا على ما بين 7 و 8 ساعات. النمو السريع للشباب وتطورهم يعني أن الأطفال يحتاجون إلى ساعات إضافية من النوم ، مع توصيات محددة تختلف حسب العمر. قد يحتاج الأطفال إلى ما يصل إلى 17 ساعة في الليلة ، بينما يتراوح نطاق المراهقين بين 8 إلى 10 ساعات.
يمكن أن تكون هذه الإرشادات مفيدة في استخدامها كنقطة انطلاق عندما تفكر في ما يعنيه النوم الصحي بالنسبة لك ، ولكن ضع في اعتبارك أن احتياجات النوم لكل شخص تختلف. اعتمادًا على عوامل 3 مثل التركيب الجيني والجدول اليومي ومستوى النشاط ، قد تحتاج إلى مزيد من النوم أكثر مما تقترحه الإرشادات ، أو قد تزدهر على أقل.
استمرارية النوم:
النوم الجيد مستمر. النوم مباشرة طوال الليل مع الحد الأدنى من الاضطراب هو أكثر تجديدًا من النوم ليلًا بشكل متكرر أو لفترات طويلة من الوقت. يتعارض النوم المتقطع مع العملية الطبيعية للدوران خلال جميع مراحل النوم الأربعة وقد يمنعك من الحصول على قدر صحي من النوم العميق ونوم حركة العين السريعة. على سبيل المثال ، يعاني الأشخاص المصابون بانقطاع النفس النومي من الاستيقاظ الجزئي القصير 4 بسبب فترات التنفس أثناء الليل. غالبًا ما تبدو مدة النوم لهؤلاء الأفراد طبيعية ، ولكن نظرًا لتعرضهم لانقطاع في النوم ، فإنهم يعانون من آثار الحرمان من النوم.
تشير الدلائل إلى أن الحصول على نوم مستمر يخدم أدوارًا حاسمة في دعم وظائف الدماغ والجسم ، وأن النوم المستمر لا يقل أهمية عن مدة النوم 5. وجدت دراسة بحثية أن المشاركين الذين لديهم قدر أكبر من استمرارية النوم أداؤوا بشكل أفضل 6 في المهام الإدراكية في اليوم التالي ، وهو تأثير كان مستقلاً عن الكمية الإجمالية للنوم.
توقيت النوم:
توقيت نومك في فترة 24 ساعة مهم أيضًا. تتضمن إيقاعات الساعة البيولوجية التكامل بين الساعة الداخلية لجسمك والإشارات من البيئة. الضوء هو أهم منظم 7 لإيقاعات الساعة البيولوجية. يطلق الضوء عمليات بيولوجية تجعلنا نشعر باليقظة ، بينما تؤدي الإضاءة الخافتة أو الظلام إلى إحداث تغييرات كيميائية تعزز النوم. عندما لا يتماشى توقيت النوم مع إيقاعات الساعة البيولوجية ، كما هو الحال بالنسبة للعديد من عمال المناوبات أو الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، فمن الصعب أن تغفو ، وتبقى نائمين ، والحصول على ساعات كافية من النوم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحفاظ على وقت نوم منتظم يعزز النوم الصحي. وجد الباحثون الذين غيروا جدول النوم المعتاد في الفئران أنه على الرغم من احتفاظ الفئران بمدة نومها المعتادة ، فقد تأثرت جودة نومها 9. في الأشخاص ، يرتبط الحفاظ على وقت نوم منتظم بتقليل مخاطر الإصابة بالتأثيرات الصحية الضارة مثل السمنة ومرض السكري.

هل نومك صحي؟
بالإضافة إلى تقييم تجربتك الليلية للنوم من حيث المدة والاستمرارية والتوقيت ، هناك العديد من الفوائد قصيرة وطويلة المدى للنوم الصحي. فيما يلي بعض مؤشرات النهار 11 التي تشير إلى أنك قد أنشأت نمط نوم صحي:
الاستيقاظ منتعشًا في الصباح-
الحصول على الكثير من الطاقة خلال اليوم-
أن تكون في مزاج جيد-
الشعور برأس واضح-
من ناحية أخرى ، يأتي نمط النوم غير الصحي مع مؤشرات مميزة أيضًا. إذا كنت تعاني من الحرمان المزمن من النوم ، أو إذا كانت نوعية نومك كل ليلة سيئة ، فقد تظهر عليك أعراض معينة 12 ، مثل ما يلي:
تواجه صعوبة في الاستيقاظ في الصباح-
تكافح من أجل التركيز-
العصبية أو الاكتئاب أو القلق-
الشعور بالنعاس أثناء النهار أو الحاجة إلى تحديد مواعيد قيلولة أثناء النهار-
النوم لفترة أطول أو لاحقًا في أيام غير منظمة-
إذا بدت لك واحدة أو أكثر من هذه العلامات ، فابدأ بفحص ممارسات نظافة نومك لمعرفة ما إذا كان بإمكانك تعزيز نومك بشكل أفضل عن طريق تغيير بيئتك ، وتعديل أنشطتك اليومية ، وإنشاء روتين لوقت النوم.

المساعدة متاحة:
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تنفيذ عادات نوم صحية في حياتك ، فتحدث مع طبيبك. من المهم أيضًا التحدث مع أخصائي صحي إذا كنت منخرطًا بالفعل في ممارسات جيدة للنوم الصحي ولا تزال تعاني من النوم أو إذا كنت قلقًا من احتمال إصابتك باضطراب في النوم. يمكن لطبيبك مساعدتك في تقييم العوامل التي قد تؤثر على نومك ومناقشة الاستراتيجيات أو التدخلات لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.


الوسوم:

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

إعلان أسفل المقال

إتصل بنا

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *