جاري تحميل ... Mawedo3

إعلان الرئيسية

أخبار ساخنة

إعلان في أعلي التدوينة

صحة

نصائح لإجراء تغييرات جيدة في نمط الحياة لتقوية جهاز المناعة لديك بشكل أفضل





8 نصائح لإجراء تغييرات جيدة في نمط الحياة لتقوية جهاز المناعة لديك بشكل أفضل


يتجاهل غالبية الناس الحقيقة الفعلية التي تقول إن مدى فعالية نظامنا الحقيقي في الحماية من الأمراض. في حين أنهم يشتكون من ضعف جهاز المناعة ، إلا أن أسلوب حياتهم هو الذي يؤدي إلى تدهوره. في الواقع ، فإن روتيننا اليومي أو عاداتنا كلها مترابطة وقد تؤثر على نظامنا والصحة العامة. في خضم تفشي COVID 19 ، يتعرض الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة لخطر الإصابة بالفيروس. نظامنا مسؤول عن منع دخول الفيروسات والجراثيم إلى أجسامنا والوقاية من الأمراض. لذلك ، من الضروري أن ترغب في كل إجراء ممكن للتحقق من أن نظامك لا يزال قويًا.


 جدول المحتويات

كيف تساعد تغييرات نمط الحياة على تقوية المناعة الشاملة؟

طريقة لبسط مناعتك بطريقة صحية؟

حمية جهاز المناعة وجهاز المناعة وتجريب

البروبيوتيك ونظام المناعة

جهاز المناعة وجهاز النوم والجهاز المناعي والتدخين

نظام المناعة والتوتر

نظام المناعة والعمر ونظام المناعة والحالات الطبية

خاتمة

كيف تساعد تغييرات نمط الحياة على تقوية المناعة الشاملة؟


يمكن أن تحتل الجراثيم والفيروسات جسمك في أي وقت ، لكن الأشخاص الأصحاء يواجهون هذا الغزو من حين لآخر فقط. صداع مزعج ، حكة في الحلق ، شم ، طفح جلدي ، أمعاء حساسة ، كلها طريقة أجسامنا للتواصل مع شيء ما غير صحيح. قد تختلف فعالية هذه التدليكات لدى عدة أفراد. لكن هل تساءلت يومًا عن سبب حدوث ذلك وما السبب وراء ذلك؟ يدعي الأطباء أن أسلوب حياتنا هو الذي يلحق خسائر كبيرة بصحتنا ، وهم على حق. في اليوم والعمر الذي يعيش فيه الناس أنماط حياة مزدحمة ، ليس لديهم وقت للظهور خلف أنفسهم. حتى أدنى تغيير في نمط حياتك (بطريقة صحية) يمكن أن يكون مفيدًا لنظامك في المستقبل. مع ذلك ، خلال هذا المنشور ، نقوم بزيارة مناقشة الطرق الصحية لتشكيل نظامك وعيش حياة صحية وسعيدة.


طريقة لزيادة مناعتك بطريقة صحية للغاية؟

السؤال الأساسي الذي يخطر ببالك ، كيف يمكنني الحفاظ على نظامي لقياس نمط حياة صحي. بعد أن نقول أسلوب حياة صحي ، لا يقتصر الأمر على تناول طعام صحي ومغذي فقط. ضع في اعتبارك استراتيجيات الحياة الصحية التالية التي يمكنك ببساطة تنفيذها من أجل حياة أفضل وصحية. أيضًا في حين أن هناك أدوية ومكملات يمكن أن تساعد ، يُنصح عادةً بالسفر بطرق طبيعية.


  1/ نظام المناعة والنظام الغذائي

إن صحة الجهاز المناعي لجهازك المناعي ونظامك الغذائي يسيران معًا. بعبارات بسيطة ، التغذية الجيدة هي المفتاح لنظام قوي يمكن أن يحمي من الأمراض الموسمية والمشاكل الصحية الأخرى. أمعائك هي منتصف صحتك ، حيث تعمل كحارس لبقية جسمك وتدريب نظامك. الحفاظ على صحة أمعائك أمر مهم للحفاظ على صحة نظامك. لذلك ، قد ترغب في دمج الأطعمة في حميتك الغذائية الصديقة للأمعاء ، مثل البروبيوتيك ، والأطعمة المخمرة ، والخضروات المنبتة. علاوة على ذلك ، سيتعين عليك زيادة تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في محاربة تلف الخلايا وغزو الجسم. كنت ترغب في تناول نظام غذائي يحتوي على البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي من شأنها أن تساعد في دعم الاستجابة ولعب العمل في أسلوب الأكل الصحي.


 2 / نظام المناعة والتمرين

هناك رابط قوي بين التمارين وأيضًا أدوات الجسم للحرب. إذا كنت تقوم بنزهة يومية ، أو تمارس اليوجا ، أو تتبع نظام تمارين يومية يساعد على تعزيز مناعتك ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل فرص الإصابة بأي مشكلات صحية. تعمل التمارين الرياضية على تحسين تدفق الدم عبر الأوعية الدموية ، مما يساعد في طرد الجراثيم والسموم من الجسم عن طريق الجهاز الإخراجي من نوع العرق والبول. قد يقلل هذا من فرصتك في الإصابة بالأنفلونزا أو البرد أو أي مرض آخر. تمشيا مع خبراء الصحة ، تساعد التمارين المنتظمة في تجميع وتقوية خلايا الدم البيضاء (WBCs) التي تقاوم الأمراض. تساعد التمرينات خلايا الدم البيضاء على الدوران بشكل أسرع ، مما يسمح لها باكتشاف الكائنات الحية الضارة قبل أن تسبب أي مشكلة. من المهم أن تقوم ببساطة بتضمين تمرين يومي (حتى المشي لمدة 30 دقيقة) في نمط حياتك للتحقق من أن نظامك في حالة فائقة للغاية.




3 / نظام المناعة والغذاء البروبيوتيك

ترتبط صحة الأمعاء والمناعة بعمق. الأطعمة المخمرة غنية بالبكتيريا المفيدة المسماة البروبيوتيك ، والتي تملأ قناتك. تشمل هذه المجموعة الزبادي ومخلل الملفوف والكيمتشي والكفير والناتو. قد تعزز هذه الأنواع من الأطعمة نظام المناعة لديك من خلال مساعدته على تحديد واستهداف مسببات الأمراض الضارة. تشير الأبحاث إلى أن شبكة مزدهرة من بكتيريا الأمعاء يمكن أن تساعد خلايا المناعة لديك على التمييز بين الخلايا الطبيعية والصحية والكائنات الغازية الضارة.


 4 / نظام المناعة والنوم

النوم الصحي هو ما يجب على جسمك إصلاحه واستعادة نفسه. الحصول على قسط كافٍ من النوم عالي الجودة لا يقل أهمية عن التغذية السليمة والنشاط البدني بالنسبة لجسمك. النوم هو بفضل الجسم لإصلاح الخلايا والأنسجة. هل تعرفت على أولئك الذين كانوا ينامون بمعدل 6 ساعات في الليلة ، ولكنهم كانوا أكثر عرضة بثلاث مرات للإصابة بالمرض؟ النوم ليس مهمًا فقط لوظيفة المناعة الصحيحة ، ولكنه يلعب أيضًا دورًا هائلاً في مستويات الهرمونات في جسمك والطريقة التي يستجيب بها جسمك للقلق. لذلك ، بغض النظر عن جدولك المزدحم ، قد ترغب في الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم. لن يحافظ على صحة نظامك فحسب ، بل سيبقيك نشيطًا أيضًا طوال اليوم.


 5/ نظام المناعة والتدخين

من المعروف أن التدخين يؤثر على جسمك بالكامل. يتفق جميع الأطباء والباحثين الطبيين والمهنيين الصحيين على أن منتجات التبغ ضارة بالصحة ويقولون أيضًا إن هذه الآثار السلبية على صحتنا. السكتة الدماغية ، ومرض الانسداد الرئوي المزمن ، والسرطان ، واعتلال القلب - هذه عدد من الحالات المختلفة المرتبطة بالتدخين. يقلل التدخين من رد فعل جسمك لدرجة توقف جسمك عن الاستجابة للغزو. قد يكون هذا بسبب أن التبغ يضر عمليا بكل نظام في جسمك ، مما يجعلك تشعر بصعوبة أكبر في التخلص من الأمراض التي ليست مشكلة كبيرة بالنسبة لمعظم الأفراد الأصحاء.


6/ نظام المناعة والإجهاد

لذلك ، إذا كنت تستفسر عن بعض الأوقات العصيبة في الحياة ، فأنت تود أن تدرك أنه يمكن أن يكون لها تأثير كبير على كل من حالتك الجسدية والنفسية. يمكن للتوتر أن يعيق فعالية نظامك ، مما يجعلك أكثر عرضة للفيروسات والبكتيريا. ولكن يؤثر الإجهاد على نظامك ، ويمكن أن يسبب مشاكل في النوم وقوة عالية لكل وحدة مساحة والاكتئاب ومشاكل في القلب والأوعية الدموية مثل السكتة الدماغية وفشل الشريان التاجي


بمجرد شعورك بالتوتر ، ينتج جسمك المزيد من الكورتيزول (هرمون يفرز للحد من التوتر) مما قد يجعل جسمك يكافح لتطبيع استجابته الالتهابية ومهاجمة نفسه. هذا قد يضعف صحتك المناعية ، ولن يكون قادرًا على إنتاج المزيد من خلايا الدم البيضاء داخل الجسم. هناك الكثير من الأسباب للشعور بالتوتر. من مشاكل المال إلى الوظائف المتطلبة ، وانهيار العلاقات ، وأكثر من ذلك ، سيتم الضغط على المرء لأي سبب من الأسباب. لكن من المهم أن تكبحه ببساطة في أسرع وقت ممكن عن طريق استنساخ أحبائك أو طلب المساعدة المهنية.


 7 / نظام المناعة والعمر

الشيخوخة هي واحدة من كل تفسيرات لضعف الصحة المناعية. مع تقدمنا ​​في العمر ، تميل خلايا أجسامنا إلى التسبب بالضعف ، كما يصبح إنتاج الخلايا الأحدث بطيئًا. غالبًا ما يكون هذا هو السبب المنطقي الذي يجعل كبار السن يميلون إلى المرض بسهولة ويأخذون وقتًا للشفاء. نعلم جميعًا أنه لا يوجد حل لمشكلة الشيخوخة ، فهناك متعلقات يمكنك القيام بها لإعاقة طريقة الشيخوخة. قد يكون العامل الأول هو تغيير نمط الحياة ، وهي بعض الأشياء التي ناقشناها بالفعل باستفاضة في الأجزاء المذكورة أعلاه. يمكن أن تكون الشيخوخة ظاهرة ، ولا يمكنك فعل أي شيء حيالها. ولكن مع بعض التعديلات على نمط الحياة ، ستتمكن من جعل الشيخوخة تجربة ممتعة. من الأكل الصحي إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والإقلاع عن العادات السيئة مثل الشرب والتدخين ، وتجنب الإجهاد ، واتباع ممارسات النوم الصحية ، يمكن أن يسهل معالجة عملية الشيخوخة.


 8/ نظام المناعة والظروف الطبية

يمكن أن تقلل الحالات الطبية مثل أمراض القلب والسكري ومشاكل المفاصل ومشاكل الكبد أو ربما السرطان من فعالية صحة نظامك. لذلك ، يجب اتخاذ تدابير صارمة للحفاظ على صحتك في ضبط النفس. بمجرد أن تعاني بالفعل من حالة طبية ، فإن ذلك يعيق قدرة جسمك على صد الفيروسات والجراثيم. قد يتسبب ذلك في معاناتك من البرد والإنفلونزا والتهاب البلعوم أكثر من الآخرين. لذلك ، أنت ترغب في طلب الأدوية الإلزامية بالإضافة إلى ذلك كتدابير أخرى مناسبة للحفاظ على صحتك ونظامك في ضبط النفس.


خاتمة


من خلال تغييرات نمط الحياة المذكورة أعلاه ، ستتمكن من جعل نظامك أقوى. بينما ستجد صعوبة في تنفيذ هذه التغييرات ، فإن اتخاذ خطوة واحدة في كل مرة لن يسهل عليك فقط صد الفيروسات والبكتيريا الأخرى ، بل يحافظ أيضًا على صحتك من أجل غد أفضل.

الوسوم:

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

إعلان أسفل المقال

إتصل بنا

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *