جاري تحميل ... Mawedo3

إعلان الرئيسية

أخبار ساخنة

إعلان في أعلي التدوينة

صحة

ما هو النظام الغذائي لعلاج فقر الدم للمرأة الحامل

 



ما هو النظام الغذائي لعلاج فقر الدم للمرأة الحامل

فقر الدم والحمل

خلال النصف الأخير من الحمل ، ينتج جسمك المزيد من خلايا الدم الحمراء لتوفير ما يكفي لك ولطفلك. تستخدم كل خلية دم حمراء الحديد كنواة لها. لا يمكن لجسمك أن يصنع الحديد ويجب امتصاصه من الأطعمة التي تتناولها.


على الرغم من وجود الحديد في العديد من الأطعمة ، إلا أنه يصعب امتصاصه ، مما يجعل من الصعب على جسمك الحصول على ما يكفي لتلبية احتياجاته أثناء الحمل. عندما لا يكون لديك ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي ، فإنك تصنع عددًا أقل من خلايا الدم الحمراء ، وهو ما يسمى بفقر الدم. فقر الدم الناجم عن نقص الحديد شائع جدًا ويسهل تصحيحه.


يحتاج جسمك أيضًا إلى عنصر غذائي يسمى حمض الفوليك لتكوين خلايا دم صحية. يسهل امتصاص الفولات ويوجد في معظم الخضروات الخضراء.


أسباب فقر الدم

قلة تناول الأطعمة الغنية بالحديد والفولات

زيادة تدمير خلايا الدم الحمراء التي يمكن أن تحدث أحيانًا أثناء المرض

علامات وأعراض فقر الدم

في كثير من الأحيان ، لا تعاني النساء المصابات بفقر الدم من أعراض محددة. إذا كان فقر الدم شديدًا ، فقد تشعر بالتعب والضعف.


منع فقر الدم

تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم والدجاج والأسماك والبيض والفول المجفف والحبوب المدعمة. يتم امتصاص شكل الحديد الموجود في منتجات اللحوم ، والذي يسمى الهيم ، بسهولة أكبر من امتصاص الحديد الموجود في الخضار. إذا كنت تعاني من فقر الدم وكنت تأكل اللحوم عادة ، فإن زيادة كمية اللحوم التي تتناولها هي أسهل طريقة لزيادة كمية الحديد التي يتلقاها جسمك.

تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، مثل الفاصوليا المجففة والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة وجنين القمح وعصير البرتقال.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل الحمضيات والخضروات الطازجة النيئة.

يمكن أن يضيف الطهي باستخدام أواني من الحديد الزهر ما يصل إلى 80 في المائة من الحديد إلى طعامك.

تناولي حبوب منع الحمل متعددة الفيتامينات والمعادن التي تحتوي على حمض الفوليك الإضافي.

مكملات الحديد

نظرًا لصعوبة الحصول على ما يكفي من الحديد من نظامك الغذائي ، فقد تحتاج إلى تناول مكملات الحديد. يوجد عادةً ما يكفي من الحديد في فيتامين ما قبل الولادة للوقاية من فقر الدم ، ولكن قد يصف لك مزودك حبوبًا إضافية من الحديد إذا كنتِ تعانين من فقر الدم.


إذا أزعج قرص الحديد معدتك ، فتناوله مع كمية صغيرة من الطعام. لا تتناول قرص الحديد مع منتجات الألبان أو مكملات الكالسيوم.


الأطعمة الغنية بالحديد

البدل الغذائي الموصى به (RDA) للحديد أثناء الحمل هو 30 ملليغرام. إليك بعض الأطعمة الغنية بالحديد.


الأطعمة التي توفر 0.5 إلى 1.5 ملليغرام من الحديد:


دجاج ، 3 أونصات

نصف كوب بازلاء خضراء

عصير طماطم ، 6 أونصات

نصف كوب بروكلي

كرنب بروكسل ، 1/2 كوب مطبوخ

خبز القمح الكامل ، شريحة واحدة

مشمش مجفف ، 5 أنصاف

توت العليق 1 كوب

الفراولة 1 كوب

الأطعمة التي توفر 1.6 إلى 3 ملليجرام من الحديد:


شريحة لحم الخاصرة ، 3 أونصات

روست بيف ، 3 أونصات

همبرغر قليل الدهن ، 3 أونصات

البطاطا المخبوزة مع القشر

الفاصوليا ، 1/2 كوب مطبوخ

فاصوليا ليما ، 1/2 كوب مطبوخ

فاصوليا بحرية ، 1/2 كوب مطبوخ

دقيق الشوفان ، 1 كوب مطبوخ

نصف كوب زبيب

الأطعمة التي توفر 3 إلى 12 ملليجرام من الحديد:


محار ، 4 كبير أو 9 صغير

محار 6 وسط

سبانخ ، 1/2 كوب مطبوخ

الحبوب المدعمة ، 1 كوب

مصادر الحديد الإضافية:


جميع أنواع الكبد (ماعدا الأسماك) - لكن لا يجب تناول الكبد أكثر من مرة في الأسبوع

لحم البقر ، لحم العجل ، لحم الخنزير أو الضأن

الخضر بأنواعها

البنجر

ملفوف مخلل

التوفو

عدس

دقيق فول الصويا

مكرونة غنية

السكريات غير المكررة ، مثل دبس السكر

الوسوم:

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

إعلان أسفل المقال

إتصل بنا

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *