جاري تحميل ... Mawedo3

إعلان الرئيسية

أخبار ساخنة

إعلان في أعلي التدوينة

صحة

16 طريقة للحصول على معدة مسطحة دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة

 





16 طريقة للحصول على معدة مسطحة دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة


كيف أضعف معدتي بدون حمية

يمكن أن تؤدي بعض التغييرات الصغيرة إلى تنحيف منطقة الوسط ، ولكن ليس لأن الأطعمة يمكن أن "تحرق" دهون البطن. يقول جاكلين: "أنا أكره أن أفسد الفقاعة في هذا ، لكن الأطعمة التي تحتوي على البطن المسطحة ليست شيئًا محددًا - خاصة عندما يتعلق الأمر بفكرة أنه يمكنك" اكتشاف "مناطق معينة من جسمك من خلال الأطعمة التي تتناولها". لندن ، MS ، RD ، CDN ، مدير التغذية في Good Housekeeping Institute.


ومع ذلك ، يمكن لبعض التعديلات السهلة أن تقلل من الانتفاخ وتهيئك لعادات صحية الآن وعلى المدى الطويل ، دون اللجوء إلى تقنيات نظام غذائي مجنونة (وخطيرة).


يقول لندن: "ضع في اعتبارك إضافة مصادر البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي ، وتقليل مصادر الصوديوم الخداعية". "أسهل مكان للبدء: اجعل وجباتك الخفيفة اليومية تعتمد على الخضار والفواكه ، مثل التفاح مع زبدة الجوز ؛ أو الخبز المحمص مع الحمص والتزاتزيكي ، أو التوت مع الزبادي ، أو استبدل البطاطا الحلوة أو بقايا القرع المحمص بالخبز في شطيرة. يؤدي هذا بشكل طبيعي إلى زيادة المحتوى المعدني ويوفر أليافًا إضافية لعدد أقل من جرامات الصوديوم بشكل عام ".


من أجل التهدئة على المدى القصير ، تنصح بالتساهل مع الخضار الصليبية (مثل اللفت والبروكلي) والبقوليات والخضروات الورقية. على الرغم من كونها خيارًا مغذيًا للغاية في معظم الأوقات ، إلا أن هذه الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تؤدي إلى بعض آلام الغازات اعتمادًا على مدى رطوبتك وكمية الألياف التي تتناولها عادةً. ولكن إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن بشكل عام ، فإن تناول المزيد من الأطعمة الحقيقية والصحية والنشاط هو دائمًا طريقة ذكية للذهاب. في غضون ذلك ، جرب هذه التغييرات السهلة المدعومة علميًا للحصول على بطن مسطح:


 1/اذهب إلى الفراش مبكرًا.

نوم غرفة النوم

لا يساعدك الوقوع تحت الغطاء في وقت مبكر قليلاً على تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل. يؤدي تفويت قسط من الراحة طوال الليل إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، لذلك إذا كنت ترغب في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية ، فخطط للحصول على سبع ساعات على الأقل من الراحة.


2/لا تفوت وجبات الطعام.

توست مع شرائح الأفوكادو والسبانخ والبيض المقلي

نصيحة أخرى لتعزيز التمثيل الغذائي: تناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات ، ويجب أن يشمل ذلك تخصيص وقت لتناول الإفطار. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يفوتون وجبة الصباح يعانون من زيادة في الهرمون المرتبط بالجوع في وقت لاحق من اليوم. الوجبات الخفيفة المنتظمة (التي يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة المليئة بالألياف والبروتين!) ستجعلك تشعر بالشبع ويحرق جسمك السعرات الحرارية بمعدل ثابت.


3/اتقن وضعيتك.

مكتب المنزل

استعد لتظهر بشكل أفضل على الفور ، كما تنصح المدربة كيم ليونز The Biggest Loser. تقول: "عندما يكون وضعك جيدًا ، فإنك تقوم تلقائيًا بإشراك عضلات بطنك وتقويتها". إذا كنت بحاجة إلى تذكير نفسك بالوقوف طويلًا ، فيجب أن تفي بالغرض ببعض الملاحظات اللاصقة الموضوعة بشكل استراتيجي.


4/اشرب المزيد من الماء.

ماء بالليمون

حافظ على هذه السوائل قادمة! يقول ليون: "يتسبب الجفاف في تخزين الجسم للماء" ، مما يؤدي إلى حمل ما يصل إلى أربعة أرطال زائدة حول منطقة الوسط. اهدف إلى تناول ثمانية أكواب على الأقل من الماء أو السوائل الأخرى يوميًا.


5/تناول المزيد من H2O.

حمص بالخضار الطازجة ، منظر فوق الرخام الأبيض

نعم، لقد قرأت هذا بشكل صحيح. تقول لندن إن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفواكه والخضروات سوف تملأك بشكل أسرع. ابدأ وجبتك بالحساء أو السلطة أو ما تفضله من اختياراتها: شرائح الخبز المحمص قبل العشاء والحمص الحار. يمكن أن يساعد مزيج الكابسيسين (أحد التوابل في الفلفل الحار) والألياف القابلة للذوبان في الحمص في الحد من الجوع.


6/حضّر بعض القهوة.

فنجان قهوة أبيض على طاولة خشبية في غرفة جلوس داخلية رمادية اللون. الصورة الحقيقية

انتصار آخر لكوب جو: القهوة التي تحتوي على الكافيين هي مدر طبيعي (خفيف) للبول ، مما يساعدك على التخلص من الانتفاخ عن طريق التخلص من الماء الزائد في الجسم. يقول لندن إن التأثيرات المحفزة لجافا تحافظ أيضًا على حركة الأشياء في أمعائك. تساعد حركات الأمعاء المنتظمة في الحصول على بطن مسطح.


7/وجبة خفيفة على المكسرات.

منظر زاوية عالية من اللوز في وعاء الجدول

ربطت الأبحاث بين تناول المكسرات ووجود محيط الخصر السفلي. المكسرات غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة ، مما يجعلها أكثر إرضاءً من المعجنات. تأكد من التمسك بالإصدارات غير المملحة لتفادي نفث الصوديوم ، وتذكر أن الوجبة الواحدة عبارة عن حفنة صغيرة.

8/تفضل بالجلوس.

ورق الحمام

تشير جوديث ريتشمان ، أستاذة التوليد وأمراض النساء في جامعة كاليفورنيا ، لوس أنجلوس ، إلى أن "معظم النساء لا يرغبن في الحديث عن ذلك ، ولكن عليك حقًا تخصيص وقت محدد كل يوم لاستخدام الحمام". . "إذا لم تقم بذلك ، فمن السهل جدًا الاستسلام للشعور بالاندفاع وتجاهل الرغبة في المغادرة". بمجرد أن تدرب عقلك على تجاهل إشارات جسمك ، فإنك تمهد الطريق للإمساك الذي يسبب الانتفاخ.


9/أضف الحليب إلى وجبة الإفطار.

فطور صحي مع الجرانولا والفراولة.

اسكب الحليب قليل الدسم على حبوب الإفطار الصباحية ، وقد تحقق فوزًا رائعًا. تم ربط الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الأطعمة المحتوية على الكالسيوم مع زيادة الوزن الصحي للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المعادن الموجودة في منتجات الألبان - الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم - يمكن أن تساعد في موازنة الصوديوم الذي يسبب الانتفاخ.


10/تناول الطعام بشكل أبطأ.

وعاء بوكي نباتي مع الأفوكادو والبنجر والملفوف المخلل والفجل. منظر علوي ، علوي ، وضع مسطح

بدلًا من إفراغ الوجبات ، احرص على مضغ كل قضمة 10 مرات على الأقل قبل البلع. يقول الدكتور ريتشمان: "يجب على الجسم أن يعمل لوقت إضافي لتكسير الطعام في المعدة والأمعاء ، مما قد يؤدي إلى غازات كبيرة وعسر الهضم". بالإضافة إلى ذلك ، عندما تأكل بسرعة ، فأنت أكثر عرضة لابتلاع الهواء ، مما قد يزيد من خطر الشعور بقليل من الانتفاخ.

11/اختر المزيد من البروبيوتيك.

زبادي مع الجرانولا والتوت في وعاء

"البروبيوتيك هي بكتيريا" جيدة "تساعد الجهاز الهضمي على تكسير الطعام ، وتمنع مشاكل الجهاز الهضمي التي يمكن أن تمنعك من الحصول على معدة مسطحة ، كما يوضح خبير التغذية جوني بودين ، دكتوراه ، ومؤلف كتاب The Most Effective Natural Cures on Earth . للتأكد من أن السباكة تعمل بأقصى قدرة ، يقترح بودين تناول وجبة يومية من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي ، أو الكيمتشي ، أو ميسو ، أو مخلل الملفوف ، أو اللبن الرائب.


12/لا تنس البريبايوتكس.

مجلس الوجبات الخفيفة الصحية النباتية

إنها المركبات غير الحية التي تعزز نمو هذه البكتيريا المفيدة. تقول لندن: "الخضار والفواكه والمكسرات والفاصوليا والبذور والحبوب الكاملة 100٪ ستمنح البروبيوتيك لجسمك الوقود الذي يحتاجه للبقاء على قيد الحياة والازدهار".


13/التخلي عن العلكة.

أوضح باحثون في الكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي ، أن المضغ يجبرك على ابتلاع المزيد من الهواء الذي ينتج نفثًا ، ويمكن أن يمنعك أيضًا من الضغط على الجينز الضيق. إذا كنت بحاجة إلى إنعاش أنفاسك ، فمن الأفضل لك مص النعناع.



14/خذ استراحة.

محبوك دافئ ، كؤوس ، فنجان قهوة ساخن وكتاب

يقول الدكتور ريتشمان: "عندما تكون مرهقًا ، يزيد جسمك من إنتاجه للستيرويدات وهرمونات التوتر ، مما يؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي ، ويسبب إمساكًا كبيرًا". وكما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، فإن الإجهاد أيضًا يزيد من إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون "القتال أو الهروب" الذي يرسل الدهون الزائدة مباشرة إلى القسم الأوسط في محاولته لحماية أعضائك الحيوية. لتقليل التوتر ، ينصح الدكتور Reichman بأخذ 20 دقيقة في اليوم للاسترخاء.


15/تحمل الألم وامشي على قدمك...


يقول ليونز إنه حتى إذا لم تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فحاول ممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا. ستساعدك الزيادة البسيطة في عملية التمثيل الغذائي على حرق دهون الخصر بشكل أكثر كفاءة. وإذا كنت تريد التمرين ، فتخط تلك الأدوات التي تعد بـ "عضلات بطن خارقة في دقائق." وجدت دراسة من جامعة ولاية كانساس أن معظم الأجهزة المصممة لاستهداف القيمة المطلقة (مثل الإعلانات التجارية) لا تفي بوعودها. سترى نتائج أفضل مع التمارين التقليدية.


16/... أو جرب اليوجا.


لا تنخدع ، قد لا تكون اليوجا تمرينًا قويًا للقلب ولكنها تتمتع بالكثير من الفوائد لشد البطن. سيقوم برنامج Prevention's Flat Belly Yoga بشد وشد بطنك في دقائق معدودة يوميًا - دون الحاجة إلى تمرينات البطن!

الوسوم:

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

إعلان أسفل المقال

إتصل بنا

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *