جاري تحميل ... Mawedo3

إعلان الرئيسية

أخبار ساخنة

إعلان في أعلي التدوينة

صحة

خمسة نصائح لرعاية صحة القلب...

 




5 أنواع من الرعاية الذاتية لصحة القلب


لقد كانت الرعاية موضوعًا شائعًا للمحادثة ، خاصة وأننا نجحنا في العام الماضي في التباعد الاجتماعي والإيواء. مع مواجهة الصحة العقلية للعديد من الآثار السلبية أثناء الوباء ، يسعى الكثير منا لإيجاد السلام من خلال ممارسة أعمال الرعاية الذاتية الصغيرة طوال أسابيعنا المزدحمة. في حين أن العديد من هذه الأعمال قد ركزت على الصحة العقلية ، فمن المهم أيضًا استقراء هذه الأعمال لتحقيق العافية بشكل عام. الكثير من أجسامنا مترابطة ، لذلك هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها إعطاء الأولوية لصحة قلبك وما زلت ترى فوائد في جوانب أخرى ، مثل الصحة العقلية والجسدية. لمساعدتك في تحقيق مستوى أعلى من العافية لكامل الجسم ، نبدأ من الجوهر ونحدد خمسة أنواع من ممارسات الرعاية الذاتية لصحة القلب.


انتبه لنظامك الغذائي

يرتبط أحد أسس الرعاية الذاتية مباشرة بما نضعه في أجسادنا. في حين أن الوجبات السريعة أو الحلوى قد توفر لحظة من السعادة ، إلا أن الرعاية الذاتية طويلة المدى يتم الحفاظ عليها من خلال السماح لأجسامنا بالشعور بالراحة. هذا يبدأ بطعامنا. عندما يتعلق الأمر بممارسات الرعاية الذاتية الصحية للقلب ، فإن تناول أربعة أكواب من الخضار يوميًا ، وتناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع ، واستبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة يمكن أن تؤدي جميعها إلى الشعور بالتحسن من الداخل إلى الخارج. من خلال السعي باستمرار للحصول على نظام غذائي أكثر توازناً ، يمكن أن يكون للحلوى العرضية تأثير أكبر.


حدد مواعيد الفحوصات السنوية

قد لا يبدو الأمر كذلك في البداية ، ولكن البقاء على اطلاع دائم بالاختبارات والفحوصات الخاصة بك هو بلا شك شكل من أشكال الرعاية الذاتية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بصحة قلبك. لا يظهر ارتفاع ضغط الدم أي أعراض ، لذا فإن الطريقة الوحيدة لمتابعة ذلك هي من خلال المراقبة والاختبار المتسقين. من خلال الالتزام بجدول منتظم مع أطبائك ومراقبة ضغط الدم لديك ، يمكنك أن تأخذ صحتك على عاتقك وتنقذ نفسك من القلق من التساؤل عن حالة قلبك.


تدرب على اليقظة

يمكن أن يكون للتوتر تأثير كبير على صحتنا العامة ، بما في ذلك صحة القلب والأوعية الدموية. ربطت الدراسات بين التأمل وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وانخفاض ضغط الدم. يمكن أن يساهم التأمل واليوجا وتقنيات اليقظة الأخرى أيضًا في تحسين الصحة العقلية والبدنية ، مما يجعلها ممارسة فعالة للرعاية الذاتية.


كن نشطا

ليس سراً أن التمارين المنتظمة هي مفتاح الصحة الجيدة ، لكنك لست بحاجة إلى أن تكون لاعب كمال أجسام أو سباقًا في الماراثون لجني الفوائد. مع قضاء الكثير من الوقت في الداخل ، زاد الكثير منا من وقت الشاشة ، وبينما قد يكون هذا بمثابة شكل من أشكال الاسترخاء للبعض ، إلا أنه يمكن أن يساهم أيضًا في التوتر. يمكن أن يساعد قضاء بعض الوقت للخروج ، حتى في نزهة سريعة ، على تصفية رأسك وتحريك جسمك. يمكن لممارسة النشاط البدني أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب وتساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.


جدولة بعض "وقتك"

مع وجود العديد من المسؤوليات ، قد يكون من الصعب أن نضع أنفسنا أولاً. تأكد من تخصيص وقت للأنشطة التي تجعلك سعيدًا ، سواء كان ذلك الجلوس لمشاهدة فيلم أو الاستمتاع بكتاب جيد ؛ خذ بعض الوقت كل يوم للتركيز على نفسك ، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط كل يوم.

الوسوم:

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

إعلان أسفل المقال

إتصل بنا

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *